wyciskanie leżąc

Lady, };-) tak, wiem. Wszystko w swoim czasie :-) ------------------------------------------------------------------- 04.07.2014 Siłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc *2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch + rower 15.93 km w 53m Hrśr: [...]

Ann, :-) Saida, cieszę się bardzo. Jakbyś miała jakieś uwagi, pisz śmiało :-) ------------------------------------------------------------------- 10.07.2014 DNT Rower ok 8km, bez gpsów i zegarków ------------------------------------------------------------------- 11.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos [...]

------------------------------------------------------------------- 18.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc 2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch +rowerek stacjonarny 20 min [...]

SR wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p wyciskanie lezac 6*10p superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw seria składana na bary , opis jak w PON ale po 10 powt i wiekszy ciezar

03.06.2009 - dzień drugi. Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45x7p wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5 + ciężar gryfu wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, [...]

DZIEŃ 79 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 (79) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, [...]

[...] aero. Jeżeli chodzi o trening, to dość fajnie się ćwiczyło po dłuższej przerwie. Oczywiście zaniżyłem ciężary (i słusznie zrobiłem). Siad dość łatwo, lekko i przyjemnie, wyciskanie także, wiosło w pełni kontrolowane. Ogólnie ciężej może było niż przed wyjazdem, ale po 2 tygodniach może się organizm lekko odzwyczaić od większego wysiłku ? . [...]

[...] 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6 3 Wyciskanie an maszynie siedzac 12 10 8 4 Rozpietki na ławce płaskiej 12 12 12 Triceps 5 Triceps francuskie wyciskanie leżąc sztangi 10 8 8 6 triceps na wyciągu 12 10 10 8 Dzien 2 Nogi, barki Nogi 1 Wyciskanie na sównicy skośnej 20 15 12 10 8 8 6 2 Prostowanie nóg na maszynie 15 [...]

Steryd, niezly jestes... " Jeszcze 7 czerwca pisales : http://www.sfd.pl/3_bomba%21-t581183.html Wiek 19 Waga 84 Wzrost 184 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 39 Obwód talii 80 Obwód uda 56 Obwód łydki 36 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 2g Ilość spożywanych węglowodanów 3g Ilość spożywanych tłuszczów 1g Opis [...]

Ciezko poszukać ? przysiady/MC wspiecie na palce wyciskanie lezac wioslowanie wyciskanie zołnierskie uginanie ramion wyciskanie francuskie skłony lezac

Co to za wymowka "nie mam wiecej sprzetu by trenowac nogi"... Przyklad z uzyciem sztangi i sztangielek: Przysiady ze sztanga na barkach Split squat ze sztanga na barkach Wykroki chodzone Przeciaganie sztangielki MC na prostych Leg Curl ze sztangielka miedzy stopami +lydy Jak masz push/pull 4-dniowe to rozbijasz to po dniach, przyklad [...]

LiptonS Nie możliwe żebyś nie słyszał o WW. WW czyli Wyciskanie Wielokrotne/wytrzymałość/ tym się zajmuje a nie WL -Wyciskanie Leżąc/siła/. 10lat temu wykonał bym kazde ćwiczenie teraz skupiłem się na wygodnym leżeniu w pozycji odciążającej kręgosłup:)Wykonałem próbe żeby Cię zachęcić do nagrania czegoś przez Ciebie jest to w końcu temat konkursu [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie [...]

i to by wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -rozpietki 10 10 10 -wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8 -przenoszenie hantli 10 10 10 WTOREK: -Wyciąg górny nachwyt 12 10 8 -Wiosłowanie podchwyt sztangą 10 8 8 -Wiosłowanie hantlą/wyciąg górny podchwyt 10 8 8 -Ściąganie drążka na prostych rękach 10 10 10 -MC 8 8 [...]

[...] 2x6 ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 3x8 Barki: Wznosy ramion bokiem: 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 2x8 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 2x8 PIĄTEK Nogi/Plecy: Martwy ciąg: 3x6 Plecy: Przyciąganie drążka w. dolnego do brzucha: 3x8 Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 4s Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 4s Piątek Łapy Naprzemianległe uginanie ze sztangielkami 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem 4s Francuskie wyciskanie leżąc 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub prostowanie ramienia podchwytem 4s Brzuch sobie sam ogarniaj już Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-06 [...]

PUSH 1. Wyciskanie leżąc - 80 kg x 8 -70kg x 8 2. OHP siedząc: -52 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 10 x 8 x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 18 - 10 kg x 20 Co tu więcej, lecimy dalej, trochę mało wrzucam ostatnio, ale napływ [...]

21.05.2020 1. Wyciskanie leżąc - 75kg x 8 - 67,5 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -30kg x8 -27,5x10 4. Dipy na poręczach: + 24 kg x 8 +20 kg x 8 x 6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 14 6. Wznosy bokiem: - 15 kg x 20 - 12,5 kg x 20 - 10 kg x 20 7. Allahy: -45 kg x 20 x20 x20 8. Wznosy nóg: 16x16

Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -80kg x6 ( + 2 z pomocą ) -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 8x7x6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 + lekki check form Trochę wyszedłem jakbym miał 1.60 cm, [...]

26.06.2020 1. Wyciskanie leżąc -75kg x 10 67,5kg x 8 2. OHP siedząc: -53 kg x 7 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 24 kg x8 x 5 x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 13 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 7. Allahy 45 kg x20x20 8. Wznsy nóg x18x18